eSampo mama

イーサンポママ

プレママBooks

妊娠時期別のポイント

妊娠初期(1~4ヵ月)

つわりの状態に合わせて調整を。
つわりがひどい人は、食べたいものを食べられる時に食べましょう。空腹時に気持ちが悪くなる“食べつわり”の人は、口寂しい時のおやつ代わりに、お豆腐やこんにゃく、きのこや海藻、茹でた野菜など、低カロリーのものを選ぶと◎。運動は安定期に入るまで控えて。

妊娠中期(5~7ヵ月)

この時期が体重管理の要!
体調に問題がなければ、かかりつけのドクターに相談の上で適度な運動を始めてOK。妊娠5ヵ月まで妊娠前と同じ体重をキープできれば、太りやすい妊娠後期も体重の増加を抑えやすくなるのだとか。この時期、体重管理をしっかりがんばりましょう!

妊娠後期(8~10ヵ月)

太りやすい時期なので要注意!
体重がMAXに増え、体を動かしにくくなるため、運動量が減って太りやすくなります。一方体調は安定してくるので食欲が旺盛に。食べる内容に気をつけるのはもちろん、無理のない範囲で、できるだけ体を動かすように心がけて。

page top