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妊娠後期(8~10カ月)

特に摂取したい栄養素

鉄分、カルシウム、ビタミン、葉酸、食物繊維 など

鉄分、カルシウムはしっかりと

妊娠中期から引き続き、鉄分やカルシウムはしっかりと摂取しましょう。貧血で出産にのぞむと、出血が増えるなど、予想外のトラブルを招きます。鉄分不足には十分注意しましょう。また、赤ちゃんの骨の発育や、出産後の母乳のためにも良質なたんぱく質や、カルシウムをたくさん摂ることを心がけましょう。

鉄分が多く含まれる食品
レバー、ヒレ肉(牛、豚、鶏に限らず)、いわし、まぐろ赤身、かぼちゃ、ほうれん草、豆類、高野豆腐、切干大根、ひじき、ドライフルーツ など

カルシウムが多く含まれる食品
牛乳、ヨーグルト、チーズ、丸干しイワシ、煮干し、ちりめんじゃこ、木綿豆腐、高野豆腐、油揚げ、納豆、小松菜、ひじき、切干大根、わかめ、こんぶ など

出典:厚生労働省「妊産婦のための食事生活指針」

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