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30週以降(初産で体力ある、経産婦で体力ない)

出産後の母乳の出を促進する体操

出産後の母乳の出を促進する体操

乳房の土台である大胸筋をトレーニングして、出産後の母乳の出をよくしましょう。

回数:8回

  1. 背筋をまっすぐに伸ばします(立ったままでも座ったままでもOK)。
  2. 両腕を横に開いてひじを曲げ、肩を下げて胸を張ります。
  3. 胸を張ったまま、息を吐きながら腕を交差させます。
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