回数：左右交互に4回

1. 手を壁など、安定した場所に置いて体を支えます。
2. 足を腰幅くらいに開いてつま先を正面に向け、片足を一歩後方に引きます。
3. 後ろに引いた足の膝を曲げ、同じ側の手（左足なら左手）をももの上に置いて上体を前傾させながら、前に置いた足の膝を伸ばすような感じでお尻を後方に引きます。この状態を10秒くらいキープします。