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産後6ヶ月以上柔軟性がある

膣のゆるみを回復する体操

膣のゆるみを回復する体操

膣を形成する骨盤底筋群は、随意筋といって自分の意思で動かせる筋肉。この筋肉のトレーニングを続けることで、妊娠前の収縮力を回復することができます。

回数:10~20回

  1. クッションやマットを丸め、またがります。手を前に置き、重心を少し前にかけて会陰部が触れるようにしましょう。
  2. 肛門や膣を締めるような感じで骨盤底筋群に力を入れたり、リラックスしたりを繰り返します。
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