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出産後のカラダづくり(ママフィット・アフタービクス)
膣のゆるみを回復する体操(産後6ヶ月未満 柔軟性のある人向け
産後6ヶ月未満
柔軟性がある
膣のゆるみを回復する体操
膣を形成する骨盤底筋群
※
は、随意筋といって自分の意思で動かせる筋肉。この筋肉のトレーニングを続けることで、妊娠前の収縮力を回復することができます。
回数:10~20回
仰向けになり、両足は肩幅くらいに開いて膝を立てます。
肛門や膣を締めるような感じで骨盤底筋群に力を入れたり、リラックスしたりを繰り返します。