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産後6ヶ月以上

尿漏れを改善する体操

尿漏れを改善する体操

産道を形成する骨盤底筋群は分娩時に限界まで伸び、産後もゆるんでいることが多く、尿漏れの原因になります。この骨盤底筋群を積極的に動かすことで筋肉の収縮力を回復し、尿漏れを改善しましょう。

回数:10~20回

  1. 両足を肩幅よりも広く開いた状態で立ち、お尻の力を抜いて手をお尻に当てます。
  2. 肛門や膣を締めるような感じで骨盤底筋群に力を入れます。
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