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産後6ヶ月未満

尿漏れを改善する体操

尿漏れを改善する体操

産道を形成する骨盤底筋群は分娩時に限界まで伸び、産後もゆるんでいることが多く、尿漏れの原因になります。この骨盤底筋群を積極的に動かすことで筋肉の収縮力を回復し、尿漏れを改善しましょう。

回数:10~20回

  1. 横になって両膝を軽く曲げ、上になっている足を後ろにずらしてももの内側をぴったりとつけます。
  2. 肛門や膣を締めるような感じで骨盤底筋群に力を入れます。
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