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産後6ヶ月以上体力がある

腱鞘炎を予防する体操

腱鞘炎を予防する体操

赤ちゃんの世話で酷使する手首の痛みを訴えるママは少なくありません。無理のない重さのウェイトで手首の周りを鍛えて、腱鞘炎を予防しましょう。ただし、既に腱鞘炎と診断された方や痛みのある方は、医師に相談してください。

回数:10回

  1. 椅子に座り、持ちやすい大きさの中身が入ったペットボトル(300~500mlくらい)やダンベルを両手で持ち、手首を上に向けて両ももの上に置きます。
  2. 両肘を90度に曲げて脇を締め、手首と肘を固定したまま、ウェイトを少しだけ手前に持ち上げます。
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