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産後6ヶ月以上体力がある

ヒップアップさせる体操

ヒップアップさせる体操

お尻の大部分を占める大殿筋を鍛えて、垂れたお尻を引き上げましょう。

回数:10~15回

  1. 両肘と両膝をついた四つ這いの姿勢になり、片方の足を真後ろに伸ばします。
  2. 後ろに伸ばした足のつま先を床につけた状態から、ゆっくりと足を持ち上げます。このとき腰は反らさずに、お腹に力を入れ、頭からかかとまでのラインが一直線になるようにします。
  3. ゆっくりと足を下ろして、つま先を床につけます。
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