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産後6ヶ月未満体力がある

ヒップアップさせる体操

ヒップアップさせる体操

殿筋を引き締めて、垂れたお尻を引き上げましょう。

回数:左右各10~15回

  1. 手を軽く腰に当てて立ち、片足を真後ろに一歩引き、軸の膝は軽く緩めます。上体は軽く前傾します。
  2. 後ろに出した足のつま先を床につけた状態から、息を吐きながら床から少しだけ足を持ち上げます。腰が反らないようにお腹に力を入れましょう。また、膝は曲げずに行ないましょう。
  3. 息を吸いながら足を下ろします。
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