イーサンポママについて
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出産後のカラダづくり(ママフィット・アフタービクス)
ヒップアップさせる体操(産後6ヶ月未満 体力のない人向け)
産後6ヶ月未満
体力がない
ヒップアップさせる体操
殿筋を引き締めて、垂れたお尻を引き上げましょう。
回数:左右各5回
手を軽く腰に当てて立ち、片足を真後ろに一歩引き、軸の膝は軽く緩めます。上体は軽く前傾します。
後ろに出した足のつま先を床につけた状態から、息を吐きながら床から少しだけ足を持ち上げます。腰が反らないようにお腹に力を入れましょう。また、膝は曲げずに行ないましょう。
息を吸いながら足を下ろします。