回数：10回くらい

1. 仰向けになり、両足の膝を曲げて持ち上げます。
2. 肛門や膣を締めるような感じで骨盤底筋群や下腹部に力を入れます。
3. 両手で頭を支え、息を吐きながら上体を持ち上げます。
4. 3を繰り返した後、最後の1回は持ち上げた状態を数秒間キープします。