回数：10～15回×3セット

1. 仰向けになり、足を肩幅くらいに開いて膝を立てます。
2. 肛門や膣を締めるような感じで骨盤底筋群や下腹部に力を入れます。
3. 両手で頭を支え、息を吐きながら上体を持ち上げます。