eSampo mama

イーサンポママ

ベビ待ちBooks

条件なし

リラクセーション

リラクセーション

心身の緊張を取り除いて、リラックスしましょう。

  1. 仰向けになり軽く目を閉じ、ゆっくりと息を吐きながら全身の力を抜いていきます。
  2. 手のひらを腹部に当て、手のひらから温かみが伝わっていくのを感じてみましょう。
  3. 温かみを感じてきたら「今、わたしの心と体はとても健康です」と思いながら、リラックスした状態を10分ほど味わいます。そのまま眠っても構いません。
  4. 起き上がるときは2、3回大きく伸びをしてからゆっくり起き上がります。
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