eSampo mama

イーサンポママ

【重要】メンバー機能廃止のお知らせ

いまママBooks

産後6ヶ月未満体力がある

お腹のたるみをすっきりさせる体操

お腹のたるみをすっきりさせる体操

骨盤底筋群や下腹部を鍛えて、お腹のたるみを改善しましょう。

回数:10~15回×3セット

  1. 仰向けになり、足を肩幅くらいに開いて膝を立てます。
  2. 肛門や膣を締めるような感じで骨盤底筋群や下腹部に力を入れます。
  3. 両手で頭を支え、息を吐きながら上体を持ち上げます。
page top